Tips para combatir el estrés laboral

24 marzo, 2023

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¿Qué es el estrés?

Según la RAE el estrés es la tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves.

Por tanto es una respuesta automática y natural de nuestro cuerpo, los cambio suelen iniciar un proceso de estrés, hasta los positivos, ya que piden un sobreesfuerzo.

El estrés no siempre tiene consecuencias negativas, podemos en ocasiones tomarlos como una oportunidad para ponernos a prueba y fortalecer nuestra autoestima.

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¿Qué es el estrés laboral?

Es un conjunto de nocivas reacciones emocionales y físicas del trabajador cuando en el entorno o la organización del trabajo, las exigencias del trabajan no igualan las capacidades o los recursos del trabajador.

 

Factores que pueden desencadenar estrés laboral

  • Percibir un salario insuficiente
  • Mobbing
  • Trabajo poco estimulante
  • Cargas de trabajo desmesuradas
  • Turnos rotativos
  • Mal ambiente laboral
  • No hay oportunidades de crecimiento profesional
  • Ritmo de trabajo acelerado
  • No hay conciliación familiar
  • Ausencia de incentivos
  • Exposición a riesgos físicos constantes
  • Preocupación por despido

 

Efectos del estrés laboral sobre el trabajo

  • Disminución de productividad
  • Absentismo
  • No hay relaciones laborales
  • Desorganización laboral
  • Altas tasas de cambio de trabajo
  • Problemas de memoria y dificultad para centrar la atención
  • Problemas de concentración y perdida de la capacidad para realizar varias tareas a la vez

 

Efectos del estrés laboral en las condiciones físicas y emocionales del trabajador

  • Insomnio
  • Hipertensión
  • Enfermedades dermatológicas
  • Dolor de cabeza y cefaleas tensionales
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Ataques de pánico

 

Tips para combatir el estrés laboral

Con el fin de intervenir lo antes posible y evitar que el estrés laboral interfiera en nuestra salud física y psicológica, os damos algunos tips para enfrentarlo

  • Establecer límites sanos: hoy en día se puede trabajar desde cualquier lugar a cualquier hora, y eso hace cueste mucho separar la vida laboral de la vida personal. Por tanto, debemos marcar una línea clara que defina cuando termina la jornada.
  • Ponte metas alcanzables: no aceptes más trabajo del que puedes hacer.
  • Organízate: crea una lista cada día con las cosas pendientes y ordénalas por nivel de importante y resuélvelas de arriba hacia abajo.
  • Identifica los factores de estrés: Debes aprender a percibir las señales que te da tu cuerpo (dolor de cabeza, molestias en el cuello o ansiedad por comer) para reconocer qué situaciones te han estresado y ver cómo has respondido a ellas.
  • Haz alguna actividad: salir a correr, salir con los amigos o con los compañeros de trabajo, pero evitar hablar de trabajo, construye hábitos de sueño saludables,….En el post “¿Por qué es importante hacer deporte después del trabajo?”  te contamos los beneficios de practicar deportes después del trabajo.
  • Aprender a relajarte: hay muchas técnicas de relajación que te pueden ayudar.
  • Descansa: debes parar un momento dentro de tu jornada laboral para desconectar y recuperar el ritmo.
  • Busca ayuda: habla con amigos o familiares, aunque también puedes hablar con tu supervisor o compañeros para intentar mantener un ambiente laboral favorable.

 

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